sztanga prosta

[...] 6x70 - Wyciskanie ławka, wąsko 6x60 6x60 6x60 6x60 6x60 6x60 - Wyciskanie sztangi, ławka skos dodatni 6x50 6x50 6x50 6x50 6x50 6x50 - Dipsy 3s - Uginanie ramion stojąc, sztanga łamana 6x30 6x30 6x30 6x30 6x30 6x30 - Uginanie z oparciem o kolano 3x12x9 - Uginanie nadgarstków z tyłu 3s Cardio [...]

[...] 6x65 6x65 6x65 6x65 6x65 6x65 - Wyciskanie sztangi, ławka skos dodatni 6x55 6x55 6x55 6x55 6x55 6x55 - Rozpiętki na maszynie z linkami 3sx10 - Uginanie ramion modlitewnik, sztanga łamana 6x30 6x30 6x30 6x30 6x30 6x30 - Uginanie siedząc 4x12x9 Cardio https://dl.dropbox.com/s/x2fuffprdhw87n0/20140526_1.jpg [...]

[...] 1210/8/6 barki + nogi wyciskanie sztangietek 12/10/8/6 unoszenie sztangietek bokiem w gore 12/10/8/6 unoszenie sztangi wzdluz tulowia 12/10/8/6 unoszenie ramion w przod ze sztanga 12/10/8/6 przysiady ze sztanga z przodu 12/10/8/6 wznosy 12/10/8/6 prostowanie nog w siadzie 12/10/8/6 moze ktos z łaski swej niepojetej i swiatecznie poprawic ?

Płeć : meszczyzna Wiek : 20 Waga : 72 Wzrost : 168 Cel treningowy : masa sila Staż treningowy na siłowni : 2 lata z 11 miesieczna przerwa Uprawiane inne sporty : pilka nozna Dostęp do sprzętu : Jezeli chodzi o sprzet do ćwiczeń to mam lawke; sztange prosta ,leko łamana i mocno łamaną; hantle; wyciag; drążek; ławeczka do brzuszków Dieta : przed [...]

ja znalazlem juz poprawiony plan na jakims dziale taki: KLATKA - wyciskanie hantle/ sztanga na plaskiej 12/10/8/6 - wyciskanie na skosie sztanga/ hantle 12/10/8/6 - rozpietki 12/12/12 skos/poziom BICEPS - sztanga stojac lamana/prosta 12/10/8 -Uginanie sztangielek obu racz na przemian "suplinacja" 10/10/10 - mlotki 12/12/12 II DZIEN [...]

[...] hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos [...]

[...] Leżąc na plecach na płaskiej, poziomej ławce treningowej, uchwyć sztangę nieco szerzej niż szerokość barków, dłonie zwrócone do przodu. Ręce powinny być wyprostowane, a sztanga trzymana bezpośrednio nad klatką piersiową.. C. Ruch: Zwracając uwagę na to, aby ramiona kierowały się na boki, powoli zginaj ręce i opuszczaj sztangę prosto do dołu, [...]

[...] ze juz kolejnego nie dasz rady ) Pasuje ktoś do asekuracji do wiekszosci ćwiczeń 1 seria od 6-8 2 seria od 4-6 3 seria 2-4 Tak każde ćwiczenie. 1 dzień 1. Przysiad z sztanga 2.zarzut hantli z ziemi do klatki z wycisnięciem nad głowe ( hantla jaknajbliżej ciała cały ruch 3. maszyna prostowanie nóg 4. biceps hantle ( stoimy pochyleni do [...]

Ja wrzucę swój plan, ja sobie bardzo go chwalę. Jest dużo do roboty więc trzeba pierwsze treningi poświęcić na dobór dobrego obciążenia.:-) Trening A Przysiady tylne 4-5x8p Wiosłowanie sztangą nadchwyt/podchwyt 5x6/8p wioslowanie jednoracz 3-4x6 Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 3-4x6 - jakas izolacja na 2głowe 3x8-10 pytanie [...]

[...] dla przysiadu będzie wyglądała tak: 1. przysiad na skrzyni wysokiej 2. przysiad na skrzyni niskiej 3. przysiad (nadal) bez obciążenia 4. przysiad goblet 5. przysiad ze sztanga na plecach na skrzyni 6. przysiad przedni 7. przysiad ze sztanga na plecach..... Nadchodzi teraz ta chwila dla której warto było przebrnąć przez wszystkie lekcje by [...]

[...] 3 x 10-12 Sroda Plecy + Biceps + Przedramie Plecy : Podciąganie na drazku szerokim nachwytem 4 x max (postaraj się w 4 seriach osiągnąć łącznie 30 powtórzeń) Wioslowanie sztanga w opadzie 12<10<8=8 Przyciaganie linki wyciagagu w siadzie (rączka prosta, szeroki podchwyt-świetnie działa na dolną i środkową część najszerszych) [...]

[...] się nie pojawiło, więc wygląda to na jednorazowy incydent, ale nowości do miski na razie nie dodaję, poczekam do weekendu może dziś wieczorem callanetics zrobię, miała być sztanga, ale wykręciłam sobie nadgarstek przy krojeniu dyni }:-( dam mu do jutra odpocząć, bo pobolewa, jak to było? najwięcej wypadków zdarza się w gospodarstwie domowym [...]

[...] SRODA Grzbiet, Triceps PIATEK Barki, Przedramiona -PON: Wyscikanie sztangi lezac 5 x 7 Wyciskanie sztangi na skosnej 5 x 7 Rozpietki lezac 5 x 10 Ugiecia przedramion ze sztanga stojac 3 x 15 Ugiecia przedramion ze sztangielkami stojac 4 x 20 Ugiecia przedramion ze stangielkami - mlotkowe 4 x 12 SR Podciaganie sztangielki jedna reka na lawce [...]

Tak wiec na start planuje Przysiad ze sztanga Wyciskanie hantlami skos dodatni wiosłowanie sztanga w osadzie Wyciskanie zza karku sztanga Uginanie ramion ze sztanga lamana(prosta robiłem i strasznie bola nadgarstki juz) i triceps właśnie niewiem :\ albo francuskie sztanga albo prostowanie na wyciagu

1 dzień: Klata; 3x sztanga płaska max 55kg 3x sztanga z uniesieniem pleców do góry 3x rozpietki na laweczce 3x rozpietki na bramce z góry na dół 3x maszyna do lekko ugietych rąk do przodu 3x maszyna z boku do siebie Biceps; 3x bramka z dolu do gory przy ciele 3x na siedząco ze sztanga lamana 3x na laweczce z plecami prosto z hantlami w obu rekach [...]

[...] wskazowka by ostroznie dobierac obciazenie, zeby miesnie nie rozbudowaly sie nieproporcjonalnie. Z jakim ciezarem polecacie wykonywanie tego cwiczenia? 171cm wzrostu, 71kg wagi, sklonnosc do odkladania tluszczu w dolnej czesci brzucha. 2. Ile może ważyć najcieńsza prosta sztanga do wyciskania? 5kg czy 10kg? 3. Ile wazy standardowa lamana sztanga?

[...] 7.barki - wyciskanie sztangi z przodu stojac 8.barki(srodek) - unoszeni hantelek bokiem 9.barki(tyl) - unoszenie hantlek w opadzie 10.bicepsy - uginanie ramion ze sztanga lamana/prosta stojac 11.bicepsy - uginanie ramion z hantelkami stojac/siedzac 12.tricepsy - francuskie wyciskanie sztangi lamanej nachwytem lezac 13.tricepsy - [...]

[...] na forum cos takiego jak ABS i wedlug tego jade jak biegam to HIIT (szybsze i mniej monotonne) fajnie sie leci przez miasto na silowni: rozciaganie, rozgrzewka wyciskanie sztanga plaska 12/10/8/6 powt w serii serie 2-4 wyciskanie sztanga skos 12/10/8/6 powt w serii serie 2-4 wyciskanie sztangielek prosta 10 w serii serii 4 wyciskanie [...]

No to KOM BEK8-) Wiatm wszystkich po raz któryś juz wznawiając bloga:-) Od ostatniego razu bywało bardzo róznie, przewaznie raczej nie przykładałem sie do treningów i prowadziłem raczej "imprezowy" tryb życia... Oczywiscie wiązało sie to z utratą paru ładnych kilogramów. Zaczeła sie zima, wyszedłem w miare na prostą ze swoimi sprawami więc [...]

[...] Wiek : 17 Waga : 75 Wzrost :175 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :ponad rok Uprawiane inne sporty :nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Sztanga sztangielki ławka prosta i skos na + drążek sztanga łamana Dieta : jest Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : nie [...]